Anne zamanı

Hamilelik ve emzirme sonrası diyet

Hamilelik ve emzirme sonrası diyet


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hamilelik ve emzirme dönemine girdikten sonra, bazen aynaya ve kiloya endişeyle bakarsınız. Ne yazık ki, burada ve biraz fazlalık kaldı ve bebekle yapılan iş saldırısında onu nasıl kucaklayacağınızı bilmiyorsunuz.
Ardından ilk adımdan başlayın:
1. BMI’nizi kontrol edin ve vücut ağırlığının düzeltilmesi (sayfadaki hesap makineleri). Şimdi nereden başladığınızla ilgili gerçekleri biliyorsunuz, ayrıca belinizi ve kalçalarınızı ölçmeli ve kaydetmelisiniz. Ayrıca, bu adımları her iki haftada bir tekrarladığınızda sonraki değerleri kaydedin.
2. Hedefini tanımla: belirli bir değere kadar kilo vermek mi istiyorsun, ya da belirli bir bedene mi giymek istiyorsun, belki de en sevdiğin pantolonunu giymek istersin. Bir hedefi tanımlarken, tam olarak ulaştığınız anın ne zaman geleceğini bilmeniz önemlidir. Ayrıca hedefinizi kaydedin.
3. Sonraki birkaç gün boyunca, tercihen haftanın yedi günü: yediğin her şeyi yazne zaman ve ne miktarda. Bu süreden sonra, yaptığınız hataları bulmak için objektif olarak bakın. Unutma, bir kurabiye yazmadan hile yaparsanız (oh, sadece bir pastaydı) veya başka bir atıştırmalık varsa, sadece kendiniz aldatıyorsunuzdur. Bu durumda kendinize sorun, amaçlanan hedefe ulaşmak istediğinize emin misiniz?
4. Neye benzemeli? Hamilelik ve emzirme sonrası uygun beslenme?

  • Günde 5 öğün tercihen her 3 saatte bir, gerçek saatlerde yemek ayarlayın ve aralarında yemek yemeyin, eğer dayanamıyorsanız, ılık bir şeyler içebilirsiniz;
  • Diyet içerecekler: tam tahıllı ekmek, tahıllar, kahverengi pirinç, baklagiller, sebzeler, meyveler, tat vermeyen yarı yağlı süt ürünleri, yumurtalar, zeytinyağı, yağsız etler ve sosisler, balıklar, örneğin kabak, ayçiçeği, keten, fındık otlar;
  • Kaçının: hazır ürünler ve ürünlerrenkli karbonatlı içecekler, hazır çeşit pullar, hatta bu formda bile olsa, barlar, kurabiyeler, tatlılar, dondurmalar, gofretler, cipsler, çörekler, meyveli yoğurtlar, patiler, yağlı sosisler, şekerler ve benzeri ürünler;
  • Yemek yerken neler yaptığınıza dikkat edin, ne zaman yersen başka bir şey yapma.
  • Su içmeksusuzluğunu giderir, vücudu temizler ve gereksiz kcal sağlamaz.

5. Hareketli alın! Kulüp aktivitesinin organize bir formu olmak zorunda değildir, sadece her gün bir yürüyüşe çıkın, günde 30 dakikalık hızlı yürüyüş mükemmel bir hareket şeklidir.
6. İki haftada bir ilerlemenizi kontrol edin. Başarısızlıklardan vazgeçmeyin, inişler ve çıkışlar olur, ancak düşüşten sonra tekrar hedefe giden yola girerek yükselmeniz önemlidir.

Genç bir annenin doğru ve sağlıklı menüsü neye benzeyebilir?
7.30 Kahvaltı: Suya pişmiş çilek ve badem gevreği ile yulaf ezmesi
10.30 II Kahvaltı: Tereyağ, domates, salatalık turşusu, marul, sebze salçası ile 2 kepekli ekmekli sandviçler (örneğin bakla veya nohut)
13.30 Öğle Yemeği: Akdeniz soslu kepekli makarna (soğan, kabak, domates, biber, zeytin)
16.30 Öğleden sonra çayı: Çıtır sebzeler: çiğ havuç, biber, taze salatalık
19.30 Akşam Yemeği: Beyaz Peynirli Yunan Salatası

Düşük glisemik indeksli böyle bir karbonhidrat dozu sağlayan anne, garantili bir mega enerji dozu, kilo kaybı ve devrelerin azaltılmasını sağlar.

Şimdi başla, iyi şanslar !!!


Video: 2,5 Ayda Nasıl 12 Kilo Verdim? Emziren Annelere Sağlıklı Beslenme Tüyoları (Temmuz 2022).


Yorumlar:

  1. Goltile

    Bu sorudaki yardım için teşekkürler. Onu bilmiyordum.

  2. Daishicage

    Çok dikkat çekici konu



Bir mesaj yaz